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铁三比赛饮食莫吃新食物赛后补充糖及蛋白质

发布时间:2020-03-03 21:06:26 阅读: 来源:衬塑设备厂家

【中原经济网讯】对于想成为一位完全健康的铁人三项选手的人来说,营养是至关重要的。特别是比赛日当天的能量补充,对选手的表现显得尤为重要。美国营养专家克里斯塔·奥斯汀指出,铁三选手比赛日饮食有一个最基本的重要原则,那就是不吃新食物。

比赛前一晚

下午5点半,吃一些低纤维的食物银屑病病因有哪些,像面条等,也可以摄入一些含低脂肉的沙司以及白面包等。低脂肪的米饭和精肉也不错。饮料方面,喝一些电解质饮料。奥斯汀解释说,含碳水化合物较多的食物能够帮助身体储存能量,而上述这些食物也能避免血糖生成指数变高。

比赛前一晚的饮食需要注意以下五个方面。一是,吃饭时间和比赛开始时间间隔不要低于12个小时。二是,以含碳湖南新闻网水化合物较多的食物为主食,但不要吃得太多。三是,避开生疏的或者很少吃的食物。四是,每次比赛前都选择同一款食物,这能够缓解你在赛前的焦虑。五是,不要喝太多水,否则你会在夜里不停的上厕所。

比赛当天

早晨5:00,稍微吃一白癜风早期症状图片些早餐,喝点稀饭或者豆浆,咖啡也可以。西方选手喜欢吃百吉饼加花生酱。“富含碳水化合物的食物,有助于身体重新储存肝糖原。如果喜欢喝咖啡的话,咖啡因有助于提升身体的耐力性。”奥斯汀说。

早晨6-6:50,稍微喝一些运动饮料。比赛之前补充一些糖分,有助于稳定血糖水平,还能提升表现力。

7:00-8:30,比赛即将开始,需要补充30-60克的碳水化合物。同时还需要补充钠元素。超过60分钟的比赛,碳水化合物能够延缓肌糖原的消耗,从而提升表现。

比赛之后

经过艰苦的竞争之后,选手们的体力几乎耗尽,此时需要及时补充能量。根据体重,按照每千克补充1克碳水化合物的标准进行补给,同时还要补充6-20克的蛋白质。像蛋白质恢复饮料、三明治、酸奶或者奶酪都是不错的选择。

比赛之后立即补充碳水化合物,能够有助于身体储存肌糖原,降低发炎的概率。而蛋白质则有助于身体吸收碳水化合物,修复被损害的肌肉。

休息两三个小时之后,再吃一些碳水化合物占比达到50-55%的零食,其他需要摄入的是瘦蛋白喝健康贵阳治牛皮癣哪家医院好脂肪。香蕉、花生酱、水果、燕麦卷或者鸡蛋等,都是不错的选择。

午饭则以红辣椒、烤土豆、沙拉和水果为主。红辣椒和肉类以及大豆一起食用,能提供丰富的蛋白质和纤维,降低血糖反应。纤维和蛋白质还能让人有长时间的饱腹感,感觉很舒服。

下午的时间可以吃一次零食,和上午的零食差不多。晚饭时间则多吃瘦的红肉、蔬菜、水果、玉米粥、餐后甜点等。这些食物有助于身体恢复,快速储存能量。

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