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夏季来临如何保持精力百分百-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:00:51 阅读: 来源:衬塑设备厂家

随着立夏的到来,人们正式开始迎接炎炎夏季的降临。白天时间延长,气温升高,是不是让你觉得昏昏欲睡,没有精神?经过一天的操劳,回到家里却又觉得亢奋睡不着?炎炎夏季,仿佛陷入了一个怪圈,精力始终不能保持在一个百分百的状态。那么如何才能保持精力的始终充沛呢?

合理作息,避免熬夜、多睡

所谓一日之计在于晨,合理安排自身的作息时间,从每天的起床开始。每天早起可以给自己一天的工作生活打下一个良好的基础,帮助身体热量的充分燃烧,有助于减脂减肥,同时,早起可以让自己呼吸到新鲜的空气。在都市生活中早起时还可避免听到嘈杂的汽车声音,也可以给自己一个良好的心情。在夏季,如果不能早起,而是多睡、贪睡,则很容易造成越睡越困,精神萎靡的状况,同时也严重影响自己的正常生理时钟。

与早起相对应的,则是应该保持早睡的良好的习惯。晚上早睡可以给身体一个充分的排毒时间。而身体的各个器官的排毒代谢时间通常各不相同,如果过晚休息,那么身体就得不到充分的代谢时间,对身体器官则会造成一定的损害。

那么合理的作息时间是什么样的呢?通常早晨6~7点起床即可,既不会过早,给一天的工作带来负担,又可以给自己留下足够的时间进行适当的锻炼、学习,给一天一个充满活力的开始。晚上则应该在10点左右入睡,因为在11点之后身体的各个器官将在人睡眠的同时进行排毒代谢的过程。同时,早睡可以保证充足的睡眠时间,有助于预防血压和胆固醇的升高,降低心脏疾病发生的可能性。

适当锻炼,给身体注入活力

夏季进行适当的运动锻炼既可以帮助机体适应提高的气温,提升自己的耐热性,又可以帮助自己积蓄体力,提高自己的耐力,迎接每天不同的挑战。既然是以积蓄体能为目的进行的体育锻炼,强度就不必过大,每天抽出一到两个小时进行运动即可。最适宜的时间就是在早起后的一两个小时以及傍晚。

可以根据自己的兴趣爱好及身体状况选择合适的运动项目,建议以户外运动为主,较年轻的人群可以选择慢跑、骑行等锻炼方式,而稍年长的人群,则可以选择太极、快走等方式,每次运动锻炼以身体发热出汗为宜。

合理饮食搭配,适时进行餐饮

夏季气温身高,体液流失加快,人体需要补充足够的水分及电解质、矿物质。同时有的人可能因为气温升高等原因造成少食、厌食等现象,从而使身体得不到充足的能量补充,不仅让自己看上去萎靡不振,还让自己的健康受到影响。因此夏季饮食需要进行合理的搭配,保证自己各方面营养物质得到补充。

夏季吃什么:

1.补充水分和维生素:除了每天必须的饮水外,夏季气温升高,可以适量多吃一些瓜果补充水分和维生素,比如西瓜、葡萄、黄瓜等。

2.适量选择苦口食物:夏季胃口容易受到影响,为此,可以适当尝试一些苦味食物和饮品,如苦瓜、茶、啤酒等。但不宜过度,健脾开胃。

3.主食荤素搭配:一日三餐尽量清淡,荤素搭配,以蔬菜为主。蔬菜以青菜及豆类、瓜类为主,肉类以瘦猪肉、牛肉、鱼虾等为主,尽量避免过于油腻。

温馨小贴士:

1.夏季疲劳难以避免,白天工作时,可以通过咖啡等饮品提神。咖啡既可以促进代谢,消除疲劳,也可以保护心脏血管。建议一天咖啡摄入量在3杯以下,傍晚以后尽量避免咖啡的摄入,以免影响睡眠。

2.室内,尤其卧室植物的摆放应适宜。并不是所有植物都适合放在室内。如月季、夜来香等香味浓郁,久闻可能引起胸闷不适等反应。百合花花香容易让人兴奋,不利睡眠。

总结:夏季想要保证一个充沛的状态其实很简单,只需要从小处做起,保持良好的作息规律,进行合理的膳食搭配,保持开朗的心态,再注意一点“提神”的小技巧,就可以让自己在这个炽热的夏季仍然活力四射。

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