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中老年妇女如何补钙呢-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:19:34 阅读: 来源:衬塑设备厂家

补钙,对一个中老年人来说是非常需要的,如果不好好给自己补钙,那么对于一个缺钙的老人来说危害是很大的,很多中老年缺钙之后不及时补钙的话,那么做什么事情都感觉很劳累,就连平平常常走路都会觉得特别的难受,还会大汗淋漓,而中老年人补钙所用的方式也是很重要的,补钙一定要合理,那么中老年人如何来补钙呢?

老年人如何补钙 一、 早上。喝250毫升牛奶,或喝豆浆。注意上午晒太阳,促进 钙的转化和吸收。光吃不吸收,等于白补。 二、 中餐、晚餐可吃的食谱: 1、 菠菜豆腐汤。 菠菜当中也含有多种促进钙利用、减少钙排泄的因素,包括丰富的钾和镁,还有维生素K。有了菠菜中丰富的钾和镁,豆腐中的钙就能更好地留在人体当中。 必须注意烹调顺序:第一、先把菠菜用开水焯了,去掉其中的草酸;第二、炒豆腐;第三、放入焯过的菠菜,煮汤。 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 3、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在

制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

4、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 三、 晚上睡觉前: 吃钙片和维生素D,晚上人体消耗钙比较多。

如果在补钙的时候选择这些方式来补钙的话,那么调节好身体素质不说,还有强身健体的作用,选择补钙的食物自己一定要重视,而对中老年人补钙来说,虽然说要补钙,但是补钙一定不能太频繁了,不然是很容易让骨骼变得脆弱,也很容易骨折,那么自己补钙的时候最好是遵从医嘱。

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